Proč spíme?

Proč spíme: Proč je spánek tak důležitý

Kniha Matthewa Walkera jednoduše a srozumitelně

Spánek je pro naše tělo i mozek stejně důležitý jako jídlo nebo voda. Přesto ho spousta lidí podceňuje. V dnešní uspěchané době lidé často spánek omezují, protože chtějí stihnout víc věcí. Jenže tím si ve skutečnosti škodí – a to nejen fyzicky, ale i psychicky. Když spánek chybí, mozek i tělo nemají dost času na obnovu, a dlouhodobě se to může projevit v mnoha oblastech života – od horšího zdraví až po nespokojenost a špatnou náladu.

Profesor Matthew Walker napsal knihu Proč spíme, ve které vysvětluje, co se v těle a mozku děje, když spíme – a co se děje, když spíme málo. V tomto článku se podíváme na hlavní myšlenky jeho knihy jednoduše a srozumitelně. Kniha je plná vědeckých poznatků, ale zároveň je čtivá a praktická, takže z ní může čerpat opravdu každý.

Co se děje, když spíme

Spánek není jen odpočinek. Během noci náš mozek pracuje. Střídají se dvě hlavní fáze:

NREM spánek – to je hluboký spánek, kdy se tělo opravuje a mozek ukládá informace, které jsme se přes den naučili. V této fázi se například opravují svaly, kosti a tkáně a posiluje se imunitní systém.
REM spánek – v této fázi sníme. Mozek zpracovává naše zážitky a emoce a pomáhá nám být kreativní. REM spánek je velmi důležitý i pro řešení problémů a pro naši psychickou pohodu.

Obě fáze jsou důležité. Pokud některou z nich nemáme dost, ráno se cítíme unavení, špatně se soustředíme a může se zhoršit i naše nálada. Dlouhodobé narušení spánkového cyklu může vést k problémům s učením, pamětí i chováním.

Co se stane, když nespíme dost

Walker popisuje, že spánkový nedostatek má vliv na celý organismus:

Hůř se soustředíme a děláme víc chyb.
Jsme víc podráždění a méně zvládáme stres.
Máme horší paměť.
Zvyšuje se riziko nemocí jako cukrovka, vysoký tlak nebo obezita.
Oslabuje se naše imunita – častěji býváme nemocní.

Nedostatek spánku také zhoršuje naši schopnost rozhodovat se. Mozek pak jedná víc impulzivně a méně rozumně. Lidé, kteří spí málo, mají tendenci dělat horší rozhodnutí, rychleji se rozčílí a hůř zvládají každodenní výzvy. Spánek také ovlivňuje naši schopnost empatie – tedy vnímat a chápat pocity druhých.

Walker upozorňuje i na to, že nedostatek spánku má negativní dopad na výsledky ve škole a v práci. I když se snažíme být výkonnější tím, že spíme méně, výsledek bývá opačný – náš výkon klesá.

Mýty o spánku

V knize Walker vyvrací i některé rozšířené mýty:

„Stačí mi 5 hodin spánku.“ – Ne. Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin denně. Krátký spánek se může zdát dostačující, ale z dlouhodobého hlediska tělo i mozek trpí.
„Dospím to o víkendu.“ – Spánek nelze úplně dohnat. Tělo si pamatuje, že mu chyběl. Navíc takový režim narušuje vnitřní hodiny těla, což může vést k ještě větší únavě.
„Sklenka vína mi pomůže usnout.“ – Alkohol možná uspí, ale naruší kvalitu spánku. Spánek je mělký a méně osvěžující. Člověk se může budit unavený a s pocitem neklidu.
„Starší lidé potřebují méně spánku.“ – Nechtějí spát méně, jen často hůř usínají nebo se častěji budí. Potřeba spánku zůstává podobná, ale mění se jeho průběh a kvalita.

Jak spánek zlepšit

Walker nabízí praktické rady, jak mít kvalitnější spánek:

Choďte spát a vstávejte každý den ve stejný čas – tělo má rádo pravidelnost.
Večer se uklidněte – dejte si teplou sprchu, čtěte si nebo dýchejte zhluboka. Pomůže to tělu přejít do klidového režimu.
Nepoužívejte před spaním telefon ani počítač – modré světlo ruší přirozenou tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
Nepijte večer kávu ani alkohol – oba nápoje narušují usínání a kvalitu spánku.
Neřešte večer těžká témata – mozek pak těžko vypne a může se vám špatně usínat.

Dále se doporučuje mít ložnici příjemnou a chladnou, tichou a tmavou. I drobné změny prostředí mohou výrazně zlepšit spánkový komfort. Pravidelný pohyb během dne také přispívá k lepšímu usínání.

Proč to všechno dává smysl

Kniha Proč spíme ukazuje, že spánek má vliv na naši náladu, učení, paměť i zdraví. Když se pořádně vyspíme, jsme soustředění, odolnější proti stresu a máme lepší vztahy s ostatními. Lépe zvládáme školní povinnosti, jsme trpělivější a víc se toho naučíme.

Kvalitní spánek je základním kamenem zdravého života. Pokud chceme být v pohodě – fyzicky i psychicky – musíme začít právě tady: u zdravého spánku. Spánek není ztráta času, ale investice do zdraví, štěstí a úspěchu v životě. I malá zlepšení v našem spánkovém režimu mohou přinést velké výsledky.